Biotina per i capelli: ecco perché è importante

La biotina, nota anche come vitamina B8, è importante per la salute dei capelli. In questa recensione vogliamo infatti parlarti di come la biotina per capelli assunta sia sotto forma di alimenti che d’integratori alimentari possa apportare numerosi benefici al tuo organismo.

Controindicazioni ed effetti collaterali a oggi non sono conosciuti, in ogni caso se decidi di assumere gli integratori ricordati sempre di seguire le indicazioni relative ai dosaggi della casa produttrice. Considera che la biotina difficilmente è l’unico ingrediente presente all’interno di un integratore, di conseguenza tutta la formulazione può avere nell’insieme eventuali effetti collaterali.

Cos’è la biotina?

La vitamina B8 è generalmente conosciuta come biotina ed è del tipo idrosolubile. Significa che l’organismo non è capace d’immagazzinarla e deve essere integrata continuamente nell’organismo.

Sono tanti i motivi per cui la biotina è indispensabile per il corpo. Tra le altre cose la biotina per capelli importantissima perché ne riesce a mantenere l’integrità e prevenire perciò condizioni più o meno gravi di alopecia¹.

La vitamina B8 però partecipa anche alla sintesi degli acidi grassi, a quella del glucosio, al metabolismo proteico e nel trattamento delle dermatiti seborroiche. Viene usata anche nei confronti dell’acne per via della sua capacità di saper preservare l’integrità della cute.

Una carenza di vitamina B8 è davvero difficile da riscontrare perché la flora intestinale la produce in quantità abbondanti.

Tuttavia può capitare che a causa di un’alimentazione sbagliata vi sia una carenza. Questo succede per esempio se consumi in quantità eccessive l’albume d’uovo crudo. In pochi sanno infatti che distrugge la biotina.

Generalmente la carenza di biotina si riconoscere per la comparsa della nausea, un affaticamento generico, varie alterazioni di tipo cutaneo e anche la comparsa di uno stato depressivo.

Alcune volte può essere anche la causa dei crampi notturni, però non è la prima cosa a cui devi pensare. Ci sono altre cause nutrizionali che possono provocarli, come quella di magnesio o di ferro per esempio. A oggi invece non sono noti effetti collaterali per assumere una quantità eccessiva di biotina.

Perché è importante per la salute dei capelli?

La biotina rientra tra le vitamine per capelli più importanti. Non a caso tale sostanza la si trova spesso negli integratori per rinforzare unghie e capelli. Ma perché succede questo?

La biotina ha dimostrato di essere particolarmente utile quando si tratta di migliorare la qualità dei capelli e anche delle unghie. Tale vitamina infatti è coinvolta nell’attività dell’enzima propionil-CoA carbossilasi, il quale interviene nella sintesi della cheratina².

La cheratina è la proteina filamentosa che forma i peli, i capelli e le unghie. Quando nell’organismo non vi è una concentrazione adeguata di biotina può provocare appunto un assottigliamento e l’indebolimento stesso dei capelli³.

Questi appariranno così molto più fragili e opachi e tenderanno a cadere con una maggior frequenza. Nel momento in cui nel corpo sono presenti le giuste quantità di biotina ecco che la resistenza dei capelli aumenta, così come il loro spessore e struttura.

Trattandosi di una sostanza facile da assumere attraverso un’alimentazione varia non ci sono dosaggi precisi su quanta biotina assumere al giorno, così come non ci sono azioni tossiche che sono state riportate scientificamente in caso di assunzioni superiori. Generalmente comunque gli esperti tendono a consigliare di assumerne 30 microgrammi al giorno attraverso l’uso di prodotti per la ricrescita dei capelli. Ogni prodotto comunque riporta sempre le quantità precise che devono essere assunte.

Quali alimenti contengono biotina?

Parliamo adesso di biotina e alimenti. Quali sono i cibi che ne sono maggiormente ricchi? Qui sotto trovi alcuni dei tanti prodotti che puoi assumere in modo da ricevere le giuste vitamine contro la caduta dei capelli.

Un avocado di medie dimensioni apporta circa 1,85 mcg di biotina. Anche il lievito alimentare ne è ricco, così come quello di birra. Due cucchiaini di quello alimentare contengono circa 21 mcg di vitamina B8.

Quando assumi 100 grammi di banana ottieni 0,2 mcg di biotina, magari non è molto però si tratta pur sempre di un alimento importante da mangiare.

Sicuramente è il tuorlo d’uovo cotto ad apportarti maggiori benefici a riguardo. Stiamo parlando di un apporto di biotina che si aggira intorno ai 10 mcg.

Rientrano tra i legumi più ricchi di biotina i fagioli di soia e le arachidi, a seguire ci sono anche le noci e i semi.

L’alimento più ricco di biotina comunque è il fegato. Una sola porzione di 75 grammi di fegato di manzo apporta 21 mcg di biotina, cioè più del quantitativo giornaliero che andrebbe consumato.

La biotina l’assumi anche da cavolfiori, spinaci, avena, formaggi, semi etc. Però a favorirne ancor di più l’assorbimento sono lo zinco e la vitamina C, ecco perché ancora una volta sottolineiamo l’importanza di dover seguire un’alimentazione il più possibile variata. Evita invece di bere caffè e alcol perché ne inibiscono l’assimilazione.

Integratori di biotina per i capelli

Concludiamo analizzando due integratori di biotina per capelli. Dal nostro punto di vista sono loro i migliori che sono attualmente in commercio perché completamente naturali e capaci anche di offrire dei risultati reali. Le opinioni sui forum sono piuttosto buone e questo rappresenta un altro punto a favore.

Il primo è Follixin uno dei più importanti integratori per poter combattere la caduta dei capelli. Rafforza i bulbi piliferi grazie alla presenza di biotina, acido folico e collagene. Ci sono anche il ginseng, le foglie di ulivo e la Serenoa repens tra i suoi ingredienti e ognuno di loro gioca un ruolo specifico.

Rinforza i capelli dalla radice, arresta la caduta del capello e stimola i follicoli piliferi grazie alla presenza dei microelementi fondamentali. I capelli diventano così molto più sani e forti oltre che brillanti in modo naturale.

Il secondo integratore del quale vogliamo parlarti è Locerin, pensato soprattutto per le donne. Nonostante il problema dell’alopecia e il diradamento dei capelli interessi soprattutto gli uomini, non vuol dire che anche le donne non possano soffrirne.

Il bambù, la biotina, lo zinco, la piperina, il Medicago sativa, il rame e l’equiseto dei campi sono solo alcuni degli ingredienti presenti al suo interno e capaci di apportare un beneficio reale rafforzando il cuoio capelluto e rendendo i capelli visibilmente più sani.