Guardarsi allo specchio e non riconoscersi più per via dell’eccesso di grasso a livello addominale è una situazione comune a tantissime persone. Non a caso, è molto diffusa la tendenza a informarsi su come seguire una dieta per la pancia piatta. Allenarsi conta, ma da quello che mettiamo nel piatto parte tutto. Se sei qui, significa che vuoi sapere qualcosa di più in merito alla dieta per gli addominali. Perfetto! Nelle righe seguenti, parleremo proprio di questo tema. Attenzione, però: prima di concretizzare qualsiasi cambiamento relativo allo stile di vita – dalla dieta vera e propria all’assunzione di integratori per dimagrire come i brucia grassi addominale – ricorda sempre di chiedere consiglio al tuo medico curante.
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La tua pancia è grassa o gonfia?
Prima di entrare nel vivo dei consigli relativi alla dieta per la pancia piatta, è il caso di capire se l’aumento della circonferenza addominale è dovuto al grasso o a semplice, se così si può dire, gonfiore. Un criterio che aiuta senza dubbio a capire con cosa si ha a che fare è la forma della pancia. Se quest’ultima appare affine a un palloncino, molto probabilmente si tratta di gonfiore. Come intervenire? Facendosi seguire da un esperto, con l’alimentazione. In alcuni casi, può rivelarsi necessario aggiungere anche fermenti lattici per ottimizzare l’equilibrio della flora intestinale.1
Quali alimenti mangiare per ottenere la pancia piatta?
Detto questo, possiamo entrare nel vivo dei consigli pratici su cosa mangiare nella dieta per la pancia piatta. Prima di entrare nel vivo delle dritte in merito ricordiamo che, se ci si aspetta di sentir parlare di una dieta di 3 giorni per la pancia piatta, non sarà così. Per ottenere risultati, infatti, è fondamentale procedere in maniera costante.
Chiarita questa doverosa premessa ricordiamo che, a prescindere che si parli di una dieta per la pancia piatta adatta all’uomo piuttosto che di una dieta per pancia piatta e fianchi, tra i consigli da tenere sempre presenti rientra il fatto di assumere cibi freschi, dando spazio a frutta e verdura di stagione.
Essenziale è anche puntare sull’apporto di proteine. L’ideale per cominciare a vedere risultati dopo una dieta per la pancia piatta di una settimana è trovare il giusto mix tra proteine vegetali, notoriamente benefiche per il cuore, e proteine animali. Per quel che concerne queste ultime, è meglio ridurre fortemente, tra le fonti, la carne rossa.
Una dieta per la pancia piatta per donne – ma anche per uomini, ribadiamo – dovrebbe essere caratterizzata anche dalla presenza di carboidrati, nutrienti che non vanno in alcun modo demonizzati. Quello che conta è trovare le fonti giuste. Spazio quindi a cereali come miglio, orzo, grano saraceno, riso, farina integrale.
Chi pensa che una dieta per la pancia piatta veloce sia restrittiva, può anche cambiare idea. Sì, hai capito bene: c’è anche qualche dolce trasgressione. Nell’elenco spicca per esempio il cioccolato fondente. Un cubetto di questa delizia può infatti essere consumato senza problemi come spezza fame al mattino o al pomeriggio.
Spazio anche alle fibre, soprattutto quelle solubili, che danno il giusto boost quando si tratta di ottimizzare la sazietà.
Se si segue in maniera pedissequa tutto quello che riguarda le indicazioni alimentari, in caso di carenze ci si può aiutare con integratori naturali come Fame Stop, chiedendo sempre consiglio al medico curante prima di assumerli.
Gli alimenti da evitare per avere la pancia piatta
Cosa evitare nella dieta localizzata per la pancia piatta? Un consiglio che gli esperti danno spesso è quello di partire facendo un test per l’intolleranza al lattosio, problema che, molto spesso, porta ad avere problemi di pancia gonfia.
Se si punta ad avere la pancia piatta, è opportuno anche ridurre l’apporto di zuccheri semplici. Dal momento che, purtroppo, anche se ci si impegna può risultare difficile ridurne l’assunzione dato che sono presenti in tantissimi alimenti, ci si può aiutare, sempre dopo aver chiesto il parere del medico, con integratori naturali come Keto Light, prodotti capaci di indurre i naturali processi di chetosi del corpo.
Quando ci si chiede come eliminare la pancia, un doveroso cenno dovrebbe essere dedicato all’importanza di evitare le bevande gassate. Lo stesso si può dire per l’alcol, il sale2 e per i cereali raffinati.
Tornando alla già citata problematica della pancia gonfia facciamo presente che, per evitarla, è meglio ridurre l’apporto di cibi carichi di fruttosio – p.e. i datteri e l’uva secca – e di sorbitolo. Per quanto riguarda quest’ultimo caso, tra le fonti degne di nota ricordiamo le mele.
Attenzione: nessuno dice di eliminarli per sempre. Nel corso del tempo, infatti, potranno essere reintrodotti gradualmente.
Esercizi per la pancia piatta
Quando si tratta di dimagrire la pancia, è fondamentale chiamare in causa anche alcuni semplici esercizi3. Tra i più popolari esercizi per la pancia piatta c’è il crunch, che si esegue stendendosi a terra, mettendo le mani dietro la nuca e alzando leggermente quest’ultima parte del corpo. Fondamentale è non staccare da terra la parte lombare. In una sessione di allenamento base, vanno benissimo un paio di serie da 15 crunch (anche laterali).
Da non dimenticare è altresì il plank. Come ben sai, si parte mettendosi in ginocchio, tenendo le gambe indietro e puntando i piedi a terra. i gomiti vanno mantenuti anch’essi piegati e ben saldi a terra. La posizione deve essere mantenuta per 30 secondi, avendo cura di non irrigidire eccessivamente il collo.
Chi vuole, può anche mettere in primo piano la variante che prevede di alzare una gamba alla volta (con calma perché non è facilissima). Da non dimenticare che possono di certo aiutare anche gli esercizi posturali.
Concludiamo ricordando che, anche in questo caso, si possono ottimizzare i risultati con piccoli aiuti esterni. Dalla canotta snellente Belly Free a cerotti brucia grassi come Rapid Slim Patches, la scelta non manca. Molto popolari tra chi segue la dieta per la pancia piatta e i workout associati sono anche integratori come Idealis e Aloe Vera Slim, da assumere sempre dopo aver consultato il medico e ricordando che, come dice la parola stessa, integrano gli effetti di una vita sana e non sono bacchette magiche.
Maria Bravo
Maria Bravo, Dottoressa in Nutrizione e specializzata in cure naturali e integratori naturali. Da sempre si impegna nel divulgare la prevenzione ed è fermamente convinta che la guarigione parte dalla totale consapevolezza del proprio corpo. Studia, applica e scrive su diete, nutrizione, dimagrimento, sessualità, bellezza, salute, patologie varie.. e molto altro! Scopri la biografia completa di Maria Bravo.
Bibliografia
- Withaar, Coenraad, Laura MG Meems, and Rudolf A. de Boer. "Fighting HFpEF in women: taking aim at belly fat." European Heart Journal (2021).
- Jordan, Jens, and Guido Grassi. "Belly fat and resistant hypertension." Journal of hypertension 28.6 (2010): 1131-1133.
- Alinat, Carissa. "HOW TO GET RID OF BELLY FAT–SIMPLE SCIENCE."
