Sono tantissime le persone che, ogni giorno, si informano sui migliori esercizi per la pancia piatta. La cosa non deve sorprendere. Parliamo infatti di una parte del corpo fondamentale sia per il fascino, sia per la salute. Seguire un’alimentazione sana e allenarsi costantemente sono gli ingredienti giusti per sfoggiare un ventre piatto e tonico1.
Se sei qui, molto probabilmente hai più volte scandagliato il web alla ricerca di qualche dritta relativa agli esercizi per pancia piatta e non hai trovato nulla che ti soddisfacesse. Perfetto! Nelle prossime righe di questo articolo, abbiamo raccolto proprio informazioni in merito. Cosa aspetti a scoprirle? Prima di entrare nel vivo del contenuto che abbiamo preparato per te ricorda sempre che qualsiasi cambiamento relativo allo stile di vita – dal nuovo esercizio in workout all’assunzione di integratori naturali come Fame Stop – deve essere attuato chiedendo consiglio al medico curante e, in questo caso, anche a un personal trainer esperto.
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Perché il grasso si accumula sulla pancia?
Prima di entrare nel vivo dei consigli sugli esercizi per dimagrire la pancia, è il caso di capire come mai questa parte del corpo è particolarmente soggetta all’accumulo di grasso. I motivi sono diversi e vedono in primo piano l’alimentazione sbilanciata. Nella maggior parte dei casi, lo è a favore degli zuccheri semplici. Per ovviare al problema, la cosa giusta da fare è dare spazio alle proteine. Entrando nel vivo di questo aspetto, facciamo presente l’importanza di includere a ogni pasto, se possibile, sia quelle di origine vegetale, sia quelle animali, cercando di evitare di esagerare con la carne rossa.
Il grasso tende ad accumularsi sulla pancia anche per via dell’assunzione di una quantità eccessiva di cibi raffinati. Alla luce di ciò, è importante concentrarsi su quelli di origine integrale (p.e. cereali come l’orzo).
Un ruolo fondamentale è da riservare anche agli sbalzi ormonali, in primis quelli tipici del periodo della menopausa. Sia in questi momenti delicati della vita sia in generale, è bene non trascurare l’attività fisica concentrandosi sia sugli esercizi per la pancia piatta sia sull’allenamento cardio, che permette di bruciare calorie dimagrendo in maniera mirata ed equilibrata.
A tal proposito ricordiamo che, in alcuni casi, può bastare associare un’alimentazione sana a 45 minuti di camminata al giorno a passo sostenuto per ottenere risultati.
Apprezzarli è fondamentale in quanto, se il grasso addominale si accumula in quantità eccessive, diventa viscerale e va a intaccare gli organi interni. Ecco perché gli esercizi per il dimagrimento della pancia dovrebbero essere visti più che altro in ottica di prevenzione piuttosto che di tamponamento tardivo di una situazione dannosa per la salute che, per esempio, espone a un maggior rischio di malattie metaboliche.
Il problema della pancia gonfia
Quando si parla di esercizi per la pancia piatta e, in generale, di addome tonico, è doveroso chiamare in causa il problema della pancia gonfia. Non sempre il problema è legato al grasso. In molti casi, alla base c’è un’eccessiva ingestione di aria2. Da non dimenticare sono anche le alterazioni della flora intestinale, così come l’aumento della produzione di gas. In questi frangenti non bisogna certo smettere di dedicarsi agli esercizi per eliminare la pancia che, come già detto, sono sempre dei validi alleati della forma fisica e della salute. In contemporanea è essenziale intervenire con l’alimentazione e, se il medico lo ritiene opportuno, con una valida supplementazione di fermenti lattici.
Esercizi per la pancia
Eccoci finalmente a parlare in maniera concreta degli esercizi per dimagrire la pancia. Prima di entrare nel vivo dei workout veri e propri, vediamo qualche consigli per eseguirli al meglio. Il principale prevede il fatto di allungare il più possibile la colonna vertebrale.
In questo modo, si riesce agevolmente a portare la pancia in dentro in fase di sforzo, evitando nel contempo di spingere troppo verso il basso gli organi. Un’altra raccomandazione importante prevede il fatto di eseguire sempre gli esercizi espirando dal basso verso l’alto. Inoltre, durante lo sforzo fisico la pancia andrebbe sempre tenuta in dentro.
Crunch semplice e laterale per gli addominali
Entrando nel vivo dell’elenco degli esercizi per dimagrire pancia e fianchi, un doveroso cenno va dedicato al crunch semplice e a quello laterale, uno degli esercizi base per la fascia muscolare a cui stiamo dedicando queste righe. Come si esegue? Stendendosi con le gambe flesse e formando un angolo retto con le ginocchia. A questo punto, si sollevano leggermente le spalle mantenendo l’area lombare a terra.
Il crunch laterale prevede la medesima posizione di partenza. L’unica differenza è che salendo bisogna ruotare il busto a sinistra, per poi tornare alla posizione sopra citata. Subito dopo, si esegue il medesimo movimento, questa volta però a destra.
Plank semplice e laterale per tonificare
Proseguendo con l’elenco degli esercizi per la pancia più efficaci, non si può non chiamare in causa un grande classico come il plank. Per eseguirlo correttamente ci si deve mettere in ginocchio con i gomiti a terra. Si tendono le gambe, le si porta indietro e si solleva il bacino. In tutto questo, è cruciale fare attenzione a mantenere la schiena perfettamente parallela al pavimento.
E il plank laterale? Si esegue stendendosi a terra e appoggiando il peso sull’avambraccio. Lo step successivo prevede il fatto di sollevare il bacino, facendo di tutto per mantenere il corpo dritto.
I prodotti che ti aiutano ad avere la pancia piatta in tempi più rapidi
Nel momento in cui si eseguono correttamente gli esercizi per perdere la pancia, è possibile aiutarsi con prodotti naturali che, facendo fronte a diverse carenze alimentari e potenziando specifici meccanismi del corpo, permettono di accelerare la perdita di grasso.
L’elenco è davvero molto ampio e comprende, per esempio, integratori come Keto Light, supplemento grazie al quale è possibile favorire il cosiddetto processo di chetosi, permettendo all’organismo, in deficit di carboidrati, di bruciare energia a partire dai grassi.
Accanto agli integratori ci sono poi ausili di biohacking come la maglietta snellente Belly Free, caratterizzata dalla presenza di vere e proprie fasce bruciagrassi, e i cerotti Slim Patches.
Da non dimenticare sono poi i prodotti che vedono in primo piano ingredienti la cui efficacia è conosciuta da tempo immemore, come per esempio Aloe Vera Slim (l’aloe, infatti, è una pianta dalle numerose proprietà). Anche fare dei centrifugati dimagranti aiuta tantissimo a sgonfiare la pancia.
Sia in questi casi, sia in quello di altri supplementi di qualità – p.e. il celebre Idealis – prima di procedere all’assunzione è sempre fondamentale chiedere consiglio al medico curante.
Leggi anche l’articolo dedicato agli esercizi per dimagrire le gambe.
Maria Bravo
Maria Bravo, Dottoressa in Nutrizione e specializzata in cure naturali e integratori naturali. Da sempre si impegna nel divulgare la prevenzione ed è fermamente convinta che la guarigione parte dalla totale consapevolezza del proprio corpo. Studia, applica e scrive su diete, nutrizione, dimagrimento, sessualità, bellezza, salute, patologie varie.. e molto altro! Scopri la biografia completa di Maria Bravo.
Bibliografia
- Austin, Denise. "Tummy type solutions." Prevention 59.2 (2007): 140-140.
- You, Does Your Bloated Belly Make, and Appear Larger Than Life. "5 Reasons Behind Your Bloated Belly."
