Pancia gonfia: alimenti e integratori consigliati

Hai mai provato la spiacevole sensazione di avere la pancia gonfia? Di solito succede dopo aver mangiato o bevuto troppo, però possono esserci anche altre cause alla base.

Il problema della pancia gonfia viene vissuto da molte donne e uomini come un vero e proprio problema da risolvere, specialmente quando arriva l’estate e i vestiti lasciano intravedere un po’ di più il corpo.

Questo sintomo gastrointestinale è più diffuso di quanto si pensi. In molti casi è innocuo, in altri invece non deve essere sottovalutato. La cosa più importante però è distinguere il gonfiore dal grasso addominale, sono due tipi di problemi infatti che devono essere trattati diversamente tra di loro.

Quando si ha la pancia gonfia?

Una persona su dieci ne soffre almeno una volta nella vita. E’ una sensazione spiacevole, perché da proprio l’impressione che la cavità interna si sia gonfiata a causa della presenza di un palloncino pieno d’aria¹.

Questa sensazione di solito comprende tutta la zona ipogastrica e quella epigastrica, alcune volte la zona ombelicale e l’ipocondrio uni o bilaterale.

E’ una sensazione di gonfiore che compare quando davvero vi è l’aumento forzato dei volumi nell’addome. Quasi sempre riguarda quelli che si trovano nel tubo digerente, l’intestino e lo stomaco.

Nella maggior parte dei casi il gonfiore addominale non è causato da malattie ma da condizioni benigne, come l’aver mangiato troppo o seguire una dieta scorretta.

Perché ho sempre la pancia gonfia?

Pancia gonfia e dura, alcune volte accompagnata dal dolore basso ventre e schiena. Avere la pancia come un pallone può essere per molte persone un’esperienza piuttosto ricorrente dopo mangiato, specialmente nelle occasioni in cui si sono abbuffati.

La prima causa infatti è l’aver mangiato troppo. A far aumentare il volume della pancia possono essere i liquidi, i cibi solidi e i gas. La sensazione infatti si presenta spesso dopo aver mangiato o bevuto troppo².

Altre volte la pancia gonfia è provocata dalla presenza di molti gas intestinali, da batteri buoni o da agenti patogeni.

La seconda causa più comune è proprio la presenza di gas accumulati. In questo caso seguire una dieta per la pancia piatta aiuta, però alla base ci deve essere una ricerca personale che ti porta a conoscere perché si sono accumulati i gas nell’intestino. Quali sono gli eventuali cibi che la fanno gonfiare?

Altre volte i gas nella pancia si accumulano a causa dell’ansia, problemi alla flora batterica, l’avvicinarsi più o meno al ciclo mestruale e alcune patologie del tubo digerente. Quindi è importante parlarne con il medico per individuare la causa della formazione di tali gas.

Non bisogna mai sottovalutare il sintomo della pancia gonfia quando non va via nemmeno con uno stile di vita sano e un’alimentazione controllata perché può essere causato anche da malattie come il morbo di Crohn, la gastroenterite vitale, la rettocolite ulcerosa, la salmonella, il colera, il tumore dell’utero, la contaminazione batterica dell’intestino tenue e la sindrome del colon irritabile.

Gli alimenti che fanno gonfiare la pancia

Gli alimenti che ti riportiamo qui sotto sono quelli che più comunemente fanno gonfiare la pancia, però non sono sempre loro i colpevoli e non tutti fanno gonfiare la pancia a ogni persona.

Va sempre valutato caso per caso, c’è chi per esempio vede aumentare il gonfiore a causa delle bevande gassate, chi per via dei cereali, dei dolcificanti o dei prodotti lievitati.

• Prodotti lievitati: tutti i prodotti che sono stati fatti lievitare possono portare all’aumento del volume dell’addome. Per eliminare la pancia gonfia perciò dovresti valutare di eliminare o ridurre il pane, la pizza, i biscotti, i salatini, la focaccia, i grissini, le fette biscottate, ma anche la birra, il vino, lo yogurt e i formaggi come il gorgonzola.
• Bevande gassate: in generale tutte le bevande gassate che contengono l’aggiunta dell’anidride carbonica. Sono tra le principali responsabili. Possono aumentare anche il rischio di ritenzione idrica.
• Dolcificanti naturali: in particolare il mannitolo e il sorbitolo. Sono due dolcificanti artificiali usati per esempio per la preparazione delle caramelle e le gomme da masticare. Fanno aumentare la crescita dei batteri intestinali.
• Cereali: riso, mais, orzo, frumento, farro, avena, miglio, segale… Sono tutti cereali che fanno gonfiare la pancia se assunti in grandi quantità.
• Cibi particolarmente grassi: possono essere le fritture, il burro, le carni molto grasse, le salse, l’avocado, l’uva secca, le banane, le mele, le prugne. Sono solo alcuni degli alimenti ricchi di grassi.
• Legumi e verdure: ci sono alimenti che dovresti cercare di evitare anche tra i legumi e le verdure. Per esempio i piselli secchi, i fagioli, i cavolfiori, le lenticchie, il cavolo, i broccoli, i cetrioli e le cipolle.

I migliori rimedi naturali contro la pancia gonfia

Se soffri di pancia gonfia esistono diversi rimedi naturali che possono fare al caso tuo. Alcuni di questi ti aiutano a evitare il gonfiore tipico che viene causato dai gas intestinali, altri invece a digerire meglio.

Per completezza abbiamo deciso anche di inserire una serie di esercizi che puoi scegliere di praticare per migliorare tutta la zona addominale, in questo modo previeni la formazione del grasso addominale.

Integratori alimentali

Iniziamo parlando proprio degli integratori alimentari, in commercio ne esistono davvero tanti realizzati con lo scopo di aiutarti a eliminare la pancia gonfia e dura. Tra i più famosi ci sono quelli al carbone attivo, il loro scopo è assorbire il gas presente a livello intestinale.

Un’altra sostanza particolarmente adatta allo scopo è il bentonite, un tipo di argilla che aiuta a sgonfiare la pancia e allo stesso tempo previene la ritenzione idrica. Depura il corpo, migliora le funzionalità dell’intestino e aumenta le difese immunitarie³. Funziona anche da antinfiammatorio nei confronti dell’organismo. Un integratore naturale che puoi utilizzare in questo caso è Bentolit, la sua composizione in polvere ne rende semplice l’assunzione.

Il secondo integratore alimentare che ti suggeriamo contro la pancia gonfia è Idealis, ti aiuta a perdere peso in modo sano ed equilibrato. Gli ingredienti principali sono l’estratto di zenzero, la polvere di madre perla, i semi di finocchio e gli estratti di radice di ginseng.

Esercizi per la pancia gonfia

Se cerchi degli esercizi per la pancia piatta, vuol dire che non si tratta probabilmente di gas e gonfiore ma di veri e propri chiletti di troppo. In questo caso devi intervenire con gli esercizi che ti abbiamo linkato qui sopra.

Non è importante che passi tutto il tempo a fare esercizi, piuttosto devi incontrare la giusta combinazione tra dieta sana e attività fisica.

L’esercizio più famoso per avere una pancia piatta perfetta sappiamo tutti qual è. Gli addominali ti permettono di ottenere la pancia piatta che tanto desideri.

Sdraiati con la pancia rivolta verso l’alto sul tappetino, metti le mani dietro la testa e sollevati senza frenare l’espirazione e l’ispirazione. Puoi bloccare le gambe se ti risulta più semplice.

Se vuoi avere una fascia addominale sempre tonica e perfetta puoi eseguire anche questo secondo esercizio, stenditi sulla pancia, appoggia i gomiti e le mani a terra, paralleli. Anche le punte dei piedi devono essere a terra, solleva il bacino e tienilo allineato con il testo del corpo.

Alimenti per dimagrire

Ci sono alcuni alimenti che ti aiutano a sgonfiare più in fretta la pancia, mentre altri incentivano la formazione dei gas.

Inserire gli alimenti che riducono la formazione dei gas nella tua dieta è senza dubbio di aiuto. In generale sono quelli dal potere fermentativo piuttosto basso e sono facili da reperire anche al supermercato.

Uno di questi alimenti è la curcuma (scopri come usare la curcuma per dimagrire), c’è poi lo zenzero, il finocchio e il cumino.

Non sono da meno però anche alimenti generalmente utilizzati come per esempio le banane, i mirtilli, le fragole e i kiwi. Utili tra l’altro anche per realizzare eccellenti centrifugati dimagranti dalle proprietà benefiche.

Puoi integrare maggiormente nella tua dieta anche altri tipi di prodotti come i peperoni, le zucchine, i pomodori, la lattuga, il pesce, le uova, il riso, il grano saraceno, il miglio, il mais e l’avena.

Tisane per sgonfiare la pancia

Infine, quale miglior rimedio per sgonfiare la pancia, se non delle ottime tisane dimagranti?

Puoi per esempio ricorrere alla tisana al sedano, insieme a quella di finocchio è una delle più famose. Entrambe di offrono eccellenti benefici per l’organismo e migliorano le tue capacità digestive aiutandosi anche a perdere peso grazie all’accelerazione del metabolismo. Il finocchio in particolar modo sgonfia l’intestino ed elimina l’aria in eccesso, riducendo anche i crampi addominali.

Una buona tisana di cumino e camomilla offre un effetto eccezionale invece nei confronti della pancia gonfia, riducendo inoltre i dolori a basso ventre. La camomilla rilassa e calma, offrendoti anche un’eccellente quantità di antiossidanti. Si tratta di preziose sostanze che aiutano a prevenire lo stress ossidativo, una delle cause principali di varie patologie spesso gravi.

1. Azpiroz, Fernando, and Juan–R. Malagelada. “Abdominal bloating.” Gastroenterology 129.3 (2005): 1060-1078.
2. Seo, A. Young, Nayoung Kim, and Dong Hyun Oh. “Abdominal bloating: pathophysiology and treatment.” Journal of neurogastroenterology and motility 19.4 (2013): 433.
3. Schmulson, M., and L. Chang. “The treatment of functional abdominal bloating and distension.” Alimentary pharmacology & therapeutics 33.10 (2011): 1071-1086.